[...] bo bede jadl w pracy, ew. w weekend... Do kurczaka kiszona odsaczona kapusta z oliwa i pietruszka. Kwestia jajek, albo na twardo, albo jajecznica robiona na teflonie, bez tluszczu. Z sera, oliwy i orzechow bedzie pasta, podobnie jak i z tunczykiem na kolacje. Poradzcie mi cos jezeli chodzi o tran, smakowy mietowy, czy naturalny i pchac do sera?
Za dużo jesz owsianych. Do kurczaka dodawaj sobie ryż(brązowy/paraboliczny ), makarony (razowy, durum), kaszę jęczmienną/gryczaną. Kurczaka możesz zamieniać na inne źródła białka, np. mintaj, tuńczyk, jaja. Na noc za dużo tego twarogu, 200g twarogu półtłustego z warzywami w zupełności wystarczy. Dodaj oliwy z oliwek do śniadania i kolacji. Dodaj [...]
[...] brakuje w niej warzyw i owocow... Przesadziles tez troche z kalorycznoscia 3900 kcal przy Twojej wadze(83) to troche duzo. W 5-tym posilku sa 24 gr tluszczu? Podejrzewam, ze tunczyk jest w oleju - zamien go na tego w sosie wlasnym, najlepiej w kawalkach.Bialko mozesz wrzucic jakies 0,5 godziny po treningu, aby wykorzystac okno anaboliczne. Przy [...]
Za przeproszeniem zapytam sie Jescze Raz bo nie dostałem Odp Czyli co Tunczyk Sałatkowy Odpada Nienadaje sie po Treningu wiecej oleju?? Czy tylko w Sosie Wlasnym mam szamac ale ta cena
diety nie stosuje wiec :D nie mam co pisac, powod? na pewno byłby brak systematycznosci, sniadania jem wyjatkowo, w szkole to co sobie zrobie przed wyjsciem,po szkole ok 16,wiec przepada mi pare posiłków,to co tam w lodówce,ale diete mam juz wam daje :) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - [...]
[...] lub do pracy) lepiej zjedz ryz + kurak Trening po ok 18 W czasie treningu troche węgli w postaci Carbo Vit Bezpośrednio po treningu po g. 20 Tuńczyk z Puszki + ryż/kasza, tunczyka nie jedz czesto, zamieniaj go na piers /świeżą rybę chudą Po godzinie 21 Filet z mintaja/może być wędzona warzywa gotowane ( mrożonki typu Hortex) garsc migdałów [...]
witam, szykuje sie do cyklu kreatynowego i taka dietka mam, prosze o sprawdzenie, pzdr cel masa, staz 11miesiecy - NO TO JUŻ NIE JEDEN MIESIĄC , waga 75kg GENERALNIE DOBRZE WYGLĄDA, MIAŁEM NA POCZĄTKU PRAWIE IDENTYCZNĄ POSIŁEK 1 7:00 Platki owsiane 100g + 400ml mleka // do płatków orzechy , pestki , nasiona - z ostatniego posiłku Twarog [...]
Nie analizowałem całej diety, bo nie mam czasu, ale są tu dwie rzeczy, które biją po oczach i po narządach: 1. 10g cukru 2. serek homogenizowany Wyrzuć to. Ten miód w ostatnim posiłku, to rozumiem, że w ilościach homeopatycznych, tylko dla smaku? Bo jeśli więcej niż łyżeczka, to mamy problem węgli na noc (tak se narzekam, jakbym sam nie jadał ) [...]
„Program 100 dni dla siły i masy”. Cykl II – budowanie siły Czas trwania – 4 tygodnie Program treningowy został opracowany przez jednego z najlepszych fachowców w tej dziedzinie, znanego wszystkim miłośnikom sportów siłowych w naszym kraju, Jana Łukę. Poniedziałek – nogi, górny grzbiet, bicepsy [...]
Ad I. Chodzi Ci o to, by przed treningiem nie pic mleka? Tylko z czym wtedy zjem platki? Pewnie zamienic je na cos, co dostarczy mi bardziej wartosciowego bialka? Ad II. Carbo wywalilem. Tylko - czy moge zamiast tego gainera zjesc 2 banany? Zrobilem tak: Hi-Tec Whey Protein 35g 27g.B / 2g.T / 2g.WW 136kcal Banan 220g 2g.B / 1g.T / 48g.WW 209kcal [...]
tuńczyk we wodzie/sosie własnym śledzie tylko świeże, tamtymi można psa karmić ryż biały nie jest lepszy na masę schemat wygląda tak, że w ciągu dnia i przed tr jemy ww o niskim ig wyższe ig po treningu 1. jeszcze jedno jajo, bo białka mało 5. bez tłuszczy, za mało białka
Ok, miałem zaniżone wartości w poprzedniej diecie, teraz ją poprawiłem i jest bardzo zbliżona do mojego zapotrzebowania :) Zwiększyłem delikatnie ilości niektórych składników i mam nadzieje, że będę w stanie zmieścić tyle jedzenia podczas danego posiłku ;) Wzrost: ok 176cm wiek: 20 lat waga: ok 60 kg I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie -płatki [...]